Vsi že dolgo vedo o nevarnostih kajenja, vendar to milijoni ljudi ne preprečuje, da bi nadaljevali kupovanje cigaret in se izpostavljali in obkrožali tveganja, ki jih nosi ta navada. Čeprav je to edini vzrok za bolezni srca in ožilja in dihal, ki jih je mogoče odpraviti, in s tem vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Kot rezultat, več kot 5 milijonov kadilcev in približno 600 tisoč tistih, ki trpijo zaradi pasivnega kajenja, umrejo letno na svetu. To je več kot iz naravnih nesreč in vojn.
Po statističnih podatkih začnejo kaditi vsak dan pri 17 letih. Več moških trpi zaradi nikotinske odvisnosti, kajenje družinskih članov, okolje in nizka stopnja izobrazbe prispevajo k oblikovanju navade. Glede na mednarodno klasifikacijo bolezni (ICD-10) se kajenje nanaša na vedenjske motnje, povezane z uporabo psihoaktivnih snovi.
Kakšen način taltinga izbrati
Obstajajo različne možnosti pomoči za tiste, ki želijo prenehati kaditi. To so farmakološke in psihološke metode vpliva. Z visoko motivacijo in podporo lahko to storite sami, vendar morate biti pripravljeni na dejstvo, da boste morali preživeti ne zelo prijetno obdobje, tako imenovani sindrom odpovedi. Po 3-4 urah po zadnji cigareti se lahko pojavi močna želja po kajenju, pozneje lahko motimo šibkost, bolezen, glavobol, razdražljivost in oslabljeno koncentracijo pozornosti. Vendar pa po 2-3 tednih ti simptomi postopoma zbledijo in vrnili se boste v normalno življenje. Na žalost se lahko samo 4-7% kadilcev loči s cigaretami, zanaša pa se le na volje.
Z močnejšo odvisnostjo je mogoče uporabiti zdravila - nikotinske nadomestke. Z njihovo pomočjo se koncentracija nikotina v telesu postopoma zmanjšuje, njegovo pomanjkanje je manj začutilo in zavrnitev postane daljša.
Ta sredstva vključujejo:
- žvečilna guma, ki vsebuje nikotin,
- inhalator,
- Led,
- Nazalni razpršilec,
- obliž.
Če ste pripravljeni zavrniti nikotin, potem morate to storiti takoj, vendar se na ta dogodek temeljito pripravite. To bo pomagalo spodaj nasvete.
16 nasvetov, kako se nehati kaditi
- Nastavite datum in naredite načrt za kajenje. Izbira datuma je pomemben korak. Morala bi biti v dogledni prihodnosti, da se jo spomnite in je bil čas za razmišljanje, a hkrati dovolj blizu, da ne izgubite motivacije in odločnosti. Na primer, lahko je po 7-10 ali 21 dneh. Recite ta dan svojim prijateljem, ljubljenim ali pokličite nekoga, da to stori skupaj. Torej boste imeli dodatno podporo in spodbudo.
- Izberite metodo, ki vam bolj ustreza. Lahko se posvetujete s terapevtom ali družinskim zdravnikom ali se posvetujete s psihologom. Družini razložite, da to počnete tudi zanje, da bodo razumeli vaše stanje in pomagali preživeti sindrom odpovedi. Morda boste za najboljši rezultat morali hkrati uporabiti več načinov.
- Zastavite resnične cilje. Naj bo en teden ali mesec brez cigaret ali enega leta. Pomembno je, da ga lahko dosežete in nadaljujete.
- Znebite se vsega, kar vas lahko spomni na kajenje: cigarete in prazne pakete iz njih, pepelniki v hiši in v avtomobilu, svetilniki, cevi in drugih stvari.
- Vprašajte družino in prijatelje, ki še vedno kadijo, da tega ne počnejo okoli vas in ne pustite cigaret, kjer jih je mogoče videti.
- Morda boste prišli v priročni nadomestki za cigareto, ki ste jo navajeni držati v ustih: žvečilni gumi brez sladkorja, korenčkov palice, zobotrebcev ..
- Ne pozabite, kaj vam je pomagalo, ko ste poskušali prenehati kaditi, in kaj ne.
- Na dan zavrnitve kajenja si morate povedati "Nehaj" - niti niti enega puff.
- Odvrnite se z drugimi dejavnostmi: šport, sprehodi, hobiji, zlasti tisti, ki so slabo združeni s slabo navado (na primer odhod v bazen).
- Poskusite se izogniti stresu, sestankom in drugim situacijam, ki so vas običajno izzvale pri kajenju.
- Spremenite običajno dnevno rutino: spremenite pot do dela, pijte čaj namesto kave, jejte za zajtrk ne jajca, ampak skuto.
- Pijte več vode. Ko želite kaditi, lahko to storite v majhnih požirkih in zadržite sapo.
- Vsakič, ko začutite ostro željo po kajenju, poskusite globoko dihanje: počasi morate vdihniti skozi nos, izdihniti skozi usta in si predstavljati, kako so pljuča napolnjena s čistim zrakom.
- Poiščite nov način za lajšanje stresa in sprostitev - masaža, savna, nov film v prijetni družbi.
- Če se odločite, da boste zavrnili s posebnimi sredstvi, jih začnite jemati od prvega dne. Sledite sprejemni shemi.
- Ko je cilj dosežen, nam povejte o tem in proslavite svojo svobodo pred nikotinom.
Tisti, ki želijo prenehati s kajenjem in se ne izboljšujejo, so lahko takšni nasveti: preklopite na pravilno prehrano ali lažji od običajno, prehrano in se premikajte čim več. Veliko število zelenjave, surove ali dušene, ribe in perutnine namesto rdečega mesa, uporaba rastlinskih maščob namesto živali, pa tudi omejitev kompasa in sladkarij bo pomagala pri lajšanju prehrane.
Lahko poskrbite le za svoje zdravje. Uporabite vsako priložnost, da se znebite odvisnosti.
Zakaj nehali kaditi
Najpogosteje je najbolj spodbuda bolezen, pri kateri je kajenje tobaka kontraindiciran: miokardni infarkt, hipertenzija, možganska kap, kronične bolezni bronhijev in pljučnega sistema.
Zaradi kajenja se razvijajo bolezni skoraj vseh organov in sistemov. Po mnenju strokovnjakov je rezultat zmanjšanje trajanja kakovosti za 15 let.
Da bi okrepili svojo odločitev, da za vedno opustite Nicotin, obstaja več dejstev o spremembah, ki se bodo zgodile z vami po opustitvi te slabe navade:
- V 20 minutah je pogostost srčnih kontrakcij normalizirana in krvni tlak se zniža.
- V 12 urah raven ogljikovega monoksida v krvi pade na normalno. To pomeni, da bo raven karboksigemoglobina, ki izklopi hemoglobin iz dela, prenehala rasti v krvi, rdeče krvne celice pa lahko ponovno dostavijo kisik v organe in tkiva normalno.
- Po 2-12 tednih se krvni obtok izboljša in funkcija pljuč se poveča.
- Po 1–9 mesecih sta kašelj in kratka sapa manj zaskrbljena.
- Po enem letu je verjetnost razvoja koronarnih srčnih bolezni (IBS) približno polovica, kolikor je kadilca.
- Po 5-15 letih se tveganje za smrt zaradi IBS prepolovi, verjetnost možganske kapi pa se zmanjša na enake vrednosti kot za nekadilce.
- Deset let je nevarnost razvoja pljučnega raka približno polovica, kolikor je nevarnost kadilcev, in tveganje za razvoj ustnega raka, grla, požiralnika, mehurja, materničnega vratu in trebušne slinavke se znatno zmanjša.
Pomislite, zakaj želite nehati. In zapišite te razloge: Bojite se bolezni, ste že bolni, želite skrbeti za ljubljene, dati dober zgled otrokom ali živeti 15 let več polnega življenja.
Kar je znano o tobaku in nikotinu
Glede na približne ocene tobak vsebuje približno 7000 kemikalij. 60 od njih je dokazanih ali domnevnih rakotvornih snovi, torej snovi, ki lahko povzročijo mutacije v celicah in vodijo do razvoja tumorskih bolezni. Še 250 snovi ima sposobnost poškodovanja različnih celic našega telesa.
Ko se cigarete združijo v okolje, številne strupene snovi stopijo v stran dima (tisti, ki so v bližini, so ga prisiljeni vdihniti), delci so veliko manjši od glavnih (kajenje se vdihne neposredno), zato prodirajo v dihalni sistem globine in v velikih količinah.
Nikotin povzroča odvisnost, podobno zdravilu. Deluje na dopamin in druge možganske receptorje, ki vplivajo na vedenje in motivacijo človeka, kar spodbuja, da ponovi in popravlja "pozitiven" učinek vsake dimljene cigarete. Posebnost nikotina je, da 25% tega pade v krvni obtok, po 15 sekundah pa ga najde v možganih, kar se hitrost izenači z intravenskim vnosom zdravil. Hkrati se zelo hitro razbije v telesu, tako da je po približno 2 uri že potreben nov "odmerek".
Kljub temu, da se kadilec med kajenjem počuti mirno, je situacija ravno obratna. Nikotin spodbuja proizvodnjo adrenalina in kortizola. Prav ti hormoni so odgovorni za reakcijo osebe v stresnih situacijah. Telo nanj reagira s sproščanjem endorfinov v možganih nevronov, ki delujejo kot opiati, zdi se, da se človek takrat pomiri.
Nikotin povzroča močno psihološko in fizično odvisnost, zato je mogoče opustiti le nekatere. Večina (glede na rezultate raziskav je 70%) Kadilci so pripravljeni opustiti to slabo navado, vendar ne vedo, kako nimajo dovolj motivacije ali podpore. V povprečju opazijo vsaj tri poskuse, da bi to storili.